चला, त्या “एनर्जी चोर” सवयी ओळखूया आणि सकाळची सुरुवात उत्साहात कशी करायची ते बघूया!
1. “लगेच फोन चेक करणे” (सर्वात मोठा एनर्जी चोर!)
काय होतं?
-
डोळे उघडताच मेसेजेस, नोटिफिकेशन्स बघणे → मेंदूवर ताण येतो.
-
सकाळचा स्ट्रेस लेवल वाढतो.
काय कराल?
✅ पहिली 30 मिनिटं फोन न वापरता.
✅ ऐवजी खिडकीतून बाहेर बघा, पाणी प्या.
2. “पाणी न पिणे” (बॉडीचा साइलेंट किलर)
काय होतं?
-
7-8 तास झोपेत शरीराला पाणी मिळत नाही → डिहायड्रेशन
-
थकवा, डोकेदुखी सुरू होते
काय कराल?
✅ उठल्याबरोबर 1 ग्लास पाणी प्या (कोरडे तोंड धुवून!)
✅ गरम पाणी + लिंबू असले तर अजून चांगले.
3. “स्किप केलेला नाश्ता” (एनर्जीचा दिवा मोडणारी सवय)
काय होतं?
-
नाश्त्याशिवाय बॉडी “सर्व्हायवल मोड”मध्ये जाते → मंद कामगिरी.
-
दुपारी जास्त खाण्याची इच्छा होते.
काय कराल?
✅ 25 ग्रॅम प्रोटीन घ्या (अंडे, दूध, भाज्या)
✅ फळं किंवा भाजीचा जूस हा बेस्ट पर्याय.
4. “घाईघाईत सकाळ” (मनाचा तणाव निर्माण करणारे)
काय होतं?
-
“लेट होणार!” अशी चिंता → कोर्टिसोल (स्ट्रेस हॉर्मोन) वाढ.
-
संपूर्ण दिवस अशांत वाटतो.
काय कराल?
✅ 10 मिनिटे लवकर उठा.
✅ 5 मिनिटं शांत बसून डीप ब्रीदिंग करा.
5. “नैसर्गिक प्रकाश घेणे बॉडी क्लॉकचा दुश्मन)
काय होतं?
-
अंधारात राहणे → मेलाटोनिन (झोप हॉर्मोन) खाली जात नाही.
-
दिवसभर झोपाळपणा वाटतो.
काय कराल?
✅ उठताच पडदे उघडा, बाल्कनीत जा.
✅ सूर्यप्रकाशात 5 मिनिटं जा (विटॅमिन D मिळेल!)
बोनस टिप : “सकाळची 5-5-5 रूटीन” (एनर्जी बूस्टर!)
-
5 मिनिटे – पाणी प्या + स्ट्रेच करा.
-
5 मिनिटे – नैसर्गिक प्रकाशात बसा.
-
5 मिनिटे – दिवसाची 3 लहान गोष्टी प्लॅन करा.
निष्कर्ष : छोट्या बदलांनी मोठा फरक!
ह्या 5 सवयी सुधारल्या तर –
✔️ दिवसभर एनर्जी लेवल वाढेल.
✔️ मूड फ्रेश राहील.
✔️ कामाची क्षमता वाढेल.
सुरुवात कालपासून करा! ☀️
लक्षात ठेवा :
-
“सकाळच्या रूटीनमध्ये 21 दिवस सातत्य हवं!”
-
तुम्हाला कोणती सवय सुधारायला सर्वात जास्त गरज वाटते? कमेंटमध्ये सांगा! 😊
